■Functional Exercises for a Ball Clas■
さて、 2005年３月１９日Functional Exercises for a Ball Class が、 Norma 先生のワークショップとして開催され、そこでバリエーション豊富なエクササイズが教えられました。
参加者は、 Ball Exercise をさらに分析し発展させていこうとするプロ達で、クライアントの抱える身体的問題を解消する糸口を見つけようと熱心に学んでいました。
彼らが教えるクラスには健康な人ばかりが来るわけではなく、グループレッスンであっても、個人個人のエクササイズ目的が求められるので、数多くのトレーニング方法を学ぶ事が大切なのです。
●ワークショップ構成は、次の３パートからなります。●
1.
Ball を使ったグループレッスンエクササイズ（1時間）
ノリのいい音楽で、ドリブルから始めます。 Ball を持ち上げたり、下げたり、センターでキープしながら、サイドステップ、スクワットステップ、ハムストリングカールと、エアロビクスに ball を持ってるという感じですね。曲のスピードはなかなか速いです。 ball が体全体にゆっくりと負荷してくるのがわかります。
2.
Ball プラス weight bar 、 small ball. を使った筋力アップトレーニング（４０分）
Ball の上に座ったり、背中をあてたり、腹ばいになったり、いろいろな姿勢から筋力アップとバランスアップトレーニングです。ウェイトを並行使用しますが、 Ball が、腰への負担、股関節への負担を大変軽減していると大きく感じました
3.
Stretch Master の使用方法と、エクササイズ（２０分）
右の写真の Pilates 用具を使って、 Flexibility を整えます。二本使うこともあります。両足にフックし、開脚のストレッチでは、可動域が広がります。Stretch Masteｒは、なかなか賢い tool ですよ。必見です。
（ new tool として登場、 Pilates などのエクササイズ携帯用具として注目を浴びています。 Amy Sabel というフィットネスプロによって発案されました。くわしくは下記をクリック）http://www.stretchmasternow.com/
では、 Norma 先生！
Stability Ball 解説よろしくお願いいたします。
ＫＩＩＫＯ
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