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エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
※このコーナーに情報を提供して下さる方を募集中！専門家の方々で多くの方にエクササイズを紹介したいオリジナルエクササイズを持っている、一人でも多くの方に健康づくりに貢献したい方はこちらまでご連絡下さい。 |
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部位別TOP |
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【部位別基本のエクササイズ】 |
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目的 |
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肩 ｐａｒｔ１ |
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自重負荷（自分の体重を負荷にする）でトレーニングを行う方の参考ページです。
重りなどの負荷をかけるものに比べ、筋肉が大きく肥大する効果は望めませんが、基礎筋力をつけ、基礎代謝を上げ、 筋肉を細くしなやかにし、 その結果シェイプアップ効果が望めます 。 |
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肩 ｐａｒｔ2 |
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ポイント |
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上腕 |
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１．正しい姿勢で行いましょう |
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胸 |
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姿勢によって効く筋肉が違ってきます。どこの筋肉を使っているかよ〜く意識して行いましょう！ |
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背中 |
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お腹 |
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２．呼吸は無理なく行いましょう。 |
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お尻 |
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力むと息を止めてしまいがち、呼吸をスムーズに行うことは安全のためにとても大切なことです。 |
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大腿 |
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内転筋 |
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３．自分にちょうどよい回数を行いましょう |
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外転筋 |
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無理をして、たくさん行うことは、効果的ではありません 。つらいなと思って、２〜３回頑張るような目標を持ちましょう！又、毎日行う必要は有りません。最大でも１日おき、最低は１週間に１回は行いましょう。 |
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ハムストリングス |
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下腿 |
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＊けがをしていたり、痛いところがあったり、体調の悪いときは トレ−ニングは行ってはいけません。 |
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