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エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
※このコーナーに情報を提供して下さる方を募集中！専門家の方々で多くの方にエクササイズを紹介したいオリジナルエクササイズを持っている、一人でも多くの方に健康づくりに貢献したい方はこちらまでご連絡下さい。 |
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【中上級者向けコリオグラフィー4 ８カウント】 |
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●特徴● |
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体幹のコントロールトレーニングができるＬＯＷインパクトニーアップバリエーションです。 また、かなりの上級クラスで行う場合にはこのコリオ4の次にコリオ3をスムーズにつなげる事が出来ます。 |
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■展開方法（ブロッキング）：始めにニーアップ右足2回リピートさせウォーキング4カウント、次に同じくニーアップ左足2回リピートさせウォーキング4カウント。これが出来たらニーアップの1回目を前方に下ろし（カウントで言うと1.2）次のカウント3.4を下で待たせてウォーキング左も同じ様に教えます。次にココまでのところにアームスを付けます。特に3・では胸の筋肉をよせるように大筋群を意識させると良いでしょう。ここまで出来たら後の５・６・７・８と付ければ出来あがりです。 |
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 ポイント：
5・６・７・８に付けるアームスは両手挙上ですのであまり繰り返しが多くなりすぎないよう教えて行く段階の最後の最後に付ける方が良いと思います。
動きの説明：
１ 両手アップのニーアップ。
２ 手と足を下ろし、体重を前にかける。
３〜４ アームのみ中から外へ
５〜８ 前にかかっていた体重を一気に真中に戻しコントロールしながらニーアップ2回
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