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エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
※このコーナーに情報を提供して下さる方を募集中！専門家の方々で多くの方にエクササイズを紹介したいオリジナルエクササイズを持っている、一人でも多くの方に健康づくりに貢献したい方はこちらまでご連絡下さい。 |
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【基本の部位別ストレッチ】 |
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目的 |
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「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」とは、筋肉を伸ばした状態で静止をするストレッチです。
柔軟性向上にも役立ちますし、運動不足の際のトレーニングの前の身体づくりとして、血液循環を促進します。こころを解放するような音楽や香り、光などを工夫し、くつろぎながら行いましょう。 |
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ポイント |
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１．正しい姿勢で行いましょう |
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姿勢によって効く筋肉が違ってきます。どこの筋肉を使っているかよ〜く意識して行いましょう！ |
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２．呼吸は無理なく行いましょう。 |
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力むと息を止めてしまいがち。呼吸をスムーズに行うことはリラックスのためにとても大切なことです。 |
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３．自分が気持ちのよい感覚をつかみましょう |
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無理をして、曲げたり、引っ張ったりする事は効果的ではありません。出来れば事前に軽くその関節を動かし、身体を暖めることをお勧めします。 |
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４.伸ばす時間は１５秒〜３０秒キープします。 |
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最初は短い時間で行います。１部位に１〜３セット徐々に時間を伸ばしましょう。/td>
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５．自分にあったタイミングを見つけましょう。 |
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緊張しているとき、運動前後、疲労がたまっているときなど、１日に何度行ってもかまいません。 |
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＊けがをしていたり、痛いところがあったり、体調の悪いときは トレ−ニングは行ってはいけません。 |
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