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| エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
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【部位別基本のエクササイズ】 |
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目的 |
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自重負荷（自分の体重を負荷にする）でトレーニングを行う方の参考ページです。
重りなどの負荷をかけるものに比べ、筋肉が大きく肥大する効果は望めませんが、基礎筋力をつけ、基礎代謝を上げ、 筋肉を細くしなやかにし、 その結果シェイプアップ効果が望めます 。 |
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ポイント |
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１．正しい姿勢で行いましょう |
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姿勢によって効く筋肉が違ってきます。どこの筋肉を使っているかよ〜く意識して行いましょう！ |
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２．呼吸は無理なく行いましょう。 |
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力むと息を止めてしまいがち、呼吸をスムーズに行うことは安全のためにとても大切なことです。 |
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３．自分にちょうどよい回数を行いましょう |
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無理をして、たくさん行うことは、効果的ではありません 。つらいなと思って、２〜３回頑張るような目標を持ちましょう！又、毎日行う必要は有りません。最大でも１日おき、最低は１週間に１回は行いましょう。 |
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| ＊けがをしていたり、痛いところがあったり、体調の悪いときは トレ−ニングは行ってはいけません。 |
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