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TOPページ学ぶ>基本のエクササイズ

基本の部位別エクササイズ

       
エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
 
 
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肩 part1
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大腿
内転筋
外転筋
ハムストリングス
下腿
  【部位別基本のエクササイズ】  
    目的
    自重負荷(自分の体重を負荷にする)でトレーニングを行う方の参考ページです。
重りなどの負荷をかけるものに比べ、筋肉が大きく肥大する効果は望めませんが、基礎筋力をつけ、基礎代謝を上げ、 筋肉を細くしなやかにし、 その結果シェイプアップ効果が望めます 。
    ポイント  
    1.正しい姿勢で行いましょう
    姿勢によって効く筋肉が違ってきます。どこの筋肉を使っているかよ〜く意識して行いましょう!
     
    2.呼吸は無理なく行いましょう。
     力むと息を止めてしまいがち、呼吸をスムーズに行うことは安全のためにとても大切なことです。
     
    3.自分にちょうどよい回数を行いましょう
     無理をして、たくさん行うことは、効果的ではありません 。つらいなと思って、2〜3回頑張るような目標を持ちましょう!又、毎日行う必要は有りません。最大でも1日おき、最低は1週間に1回は行いましょう。
     
*けがをしていたり、痛いところがあったり、体調の悪いときは トレ−ニングは行ってはいけません。
 
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