| |
|
|
|
エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
|
| |
| |
|
|
【チューブエクササイズ】 |
|
| |
|
目的 |
| |
|
チューブエクササイズの参考ページです。
より効果的にトレーニングを行うには負荷をかける必要があります。 負荷のかけ方や、道具の使い方により効果が違ってきます。 筋肉が大きく肥大したり、瞬発力を付けたりと目的にあわせたいものです。
チューブは、動き始めた時の負荷が０で、動き終わりが一番大きな負荷がかかるという特徴を持ち、チューブの長さで負荷が変わります。 従って、安全で自分の筋力の範囲内でコントロールが可能でという特徴があります。
これがウエイトを用いたトレーニングとの大きな違いとなります。 ウエイトを使うと最初が一番大きな力が必要で、初心者は無理をしがちです。
チューブは持ち方、巻付け方で自在にトレーニング出来ます。 使用したチューブは一般の方でも簡単に行いやすいループループを使いました。 低強度の負荷から、かなりキツイ負荷までと組み合わせ自由ですし、輪型ですので巻き付けやすいのが特徴です。 |
| |
|
ポイント |
|
| |
|
１．正しい姿勢で行いましょう |
| |
|
姿勢によって効く筋肉が違ってきます。巻付け方をよく見て、何処の筋肉に効いているかよ〜く意識して行いましょう |
| |
|
２．戻すときはゆっくりとチューブの張りを感じながら戻します。 |
| |
|
急に力を抜くといきなり引っ張られて危険です。注意しましょう。 |
| |
|
３．呼吸は無理なく行いましょう。 |
| |
|
力むと息を止めてしまいがち、呼吸をスムーズに行うことは安全のためにとても大切なことです。 |
| |
|
４．自分にちょうどよい回数を行いましょう |
| |
|
無理をして、たくさん行うことは、効果的ではありません。つらいなと思って、２〜３回頑張るような目標を持ちましょう。 又、毎日行う必要は有りません。最大でも１日おき、最低でも１週間に１回は行いましょう。 |
| |
|
|
＊けがをしていたり、痛いところがあったり、体調の悪いときは トレ−ニングは行ってはいけません。 |
| |
|
|
|
| |
|
|
基本のエクササイズを見る
基本のストレッチを見る
コリオグラフィー拝見を見る
トレーニング豆知識を見る |