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基本の部位別エクササイズ

       
「ライフネス」とはライフスタイルをフィットネスするという造語です。
生活の中で実践できる「体調改善エクササイズ」「豆知識」「賢い栄養補給」など、 いつでもあなたを快適にしてくれる「心と身体のバランスプログラム」です。いつも心豊かで、快活に過ごすことは、健康の原点です。
 
 
おうちでエクササイズ
ＴＯＰ
 
からだポカポカ♪
足首キュッ！
肩コリ解消！
姿勢スッキリ★
太もも＆内もも
引き締めよう！
姿勢スッキリ
バストＵＰ★
便秘も解消♪
かんたん腹筋！
  【　からだポカポカ♪足首キュッ！　】
〜　ふくらはぎ　〜

ふくらはぎは、足首の引き締まり具合にも大きく関係しています。ふくらはぎをのび縮みさせることは、足首を使わなくてはいけません。この足首の関節を動かす事で余分な脂肪が付きにくく、引き締まった足首が出来上がるのです。

     
    ■足踏みのエクササイズ
    １．床からまっすぐに立ちます。
２．かかとを交互に、リズミカルに持ちあげましょう。

足先に体重を乗せるように踏み込みましょう。
ふくらはぎの筋肉はこの様に膝の後ろからかかとまでの筋肉です。
足首自体には筋肉はありませんので、
この筋肉が引き締まると足首が細くなるわけです。

またこの筋肉は足の循環に大きく関与しています。
この筋肉をトレーニングする事で、足先まで血液が行きわたります。
お腹を持ち上げ、ウエストを引き締め、肩を落とし、頭を真上に持ち上げるように意識しましょう。
      ■カーフレイズ
      １．両足のかかとを持ち上げます。ふくらはぎが縮んでいることを意識します。
２．かかとをあげたまま、膝を曲げます。ふくらはぎの下の方がより縮んでいることを意識しましょう。

これは、足踏みエクササイズにになれてきたら行いましょう。
より筋肉に負荷がかかります。
効果は上がりますが無理をすると逆効果！

エクササイズは使っている筋肉をしっかり感じることが大切です。
伸びているのか、縮んでいるのかをしっかり感じましょう。呼吸は止めないこと！
「疲れたな」と感じて、後２〜３回続けます。
１＆２を２秒に１回位のスピードで行います。
      ＊けがをしていたり、痛いところがあったり、体調の悪いときはエクササイズは控えましょう。
       
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