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基本の部位別エクササイズ

       
「ライフネス」とはライフスタイルをフィットネスするという造語です。
生活の中で実践できる「体調改善エクササイズ」「豆知識」「賢い栄養補給」など、 いつでもあなたを快適にしてくれる「心と身体のバランスプログラム」です。いつも心豊かで、快活に過ごすことは、健康の原点です。
 
 
おうちでエクササイズ
ＴＯＰ
 
からだポカポカ♪
足首キュッ！
肩コリ解消！
姿勢スッキリ★
太もも＆内もも
引き締めよう！
姿勢スッキリ
バストＵＰ★
便秘も解消♪
かんたん腹筋！
  【　便秘も解消！かんたん腹筋　】
〜　腹筋　〜

腹筋をエクササイズすることは、腸の動きも手助けしますし、筋肉を刺激しますのでお腹のシェイプアツプも期待できます。また、筋肉を動かす習慣は脂肪がつきにくいカラダにもなります。
特にお腹の周りは骨がありませんので、筋量が少なかったり、冷えると脂肪が付きやすくなります。又、腹筋が弱くなると、腹圧（お腹の圧力）がおち、脊柱を支えきれなくなります。
脊柱は、脊柱の周りにある筋肉と腹筋で支えられているのです。
お腹の圧力がおちると、脊柱がお腹の方に出てきて、そのバランスを取ろうと、肩、顔を前にだし、猫背になり、姿勢が悪くなります。ひとつバランスを崩すと全体にアンバランスになります。今回はイス座って行う簡単！エクササイズをご紹介します。
     
    ■捻り＆おじぎのエクササイズ
    １．座骨から頭の中心（頭頂）を意識し、姿勢を正します。太股に手を当て、お辞儀をするような動作をします。（吐く）
２．からだを起こしたら、今度は捻ります。（吐く）十分に後ろを振り返るように左右交互に行いましょう。お腹を絞るような感じです。

腹直筋は、横隔膜から恥骨部分まで通っている縦に長い筋肉です。お辞儀をしたような動作の時に働くわけです。この筋肉しっかりしてくるとお腹がぽっこり前に出るのを防いでくれます。それは腹圧というものです。また呼吸の際にも、この下の腹横筋という筋と協力してお腹の圧力をｺﾝﾄﾛｰﾙしてくれています。呼吸の時にもお腹の動きを意識してみましょう。
      ■腹筋（引きつけ）のエクササイズ
      １．イスの上に体操座りのような格好で座ります。 背筋が伸び、あしをしっかり載せることが大切です。
２．カラダ全体を膝に近づけます。手で近づけるのではなく、お腹で縮める要領で行いましょう。（吐く）

小さな動作ですが、腹筋運動の苦手な女性はこの動作からはじめれば、苦痛を感じること無く行えます。腹圧があがります。便秘気味の方には特にお勧めです。お腹が縮んでいる意識でおこないましょう。
      ■チューブを使ったエクササイズ
      １．ゴムを太股に当て、背筋を伸ばします。腕は伸ばします。
２．肘は伸ばしたままお辞儀をします。視線は床に落とし、背筋は伸ばしておきます。お腹を縮める感じで倒しましょう（吐く）
これは抵抗を加えるエクササイズです。チューブは短く持つと抵抗は高まります。今回はチューブを利用していますが、代用品にはストッキングなどがいいでしょう。
       
      ＊けがをしていたり、痛いところがあったり、体調の悪いときはエクササイズは控えましょう。
       
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