姿勢スッキリ・バストＵＰ！おうちでエクササイズしよう！「フィットネス・シーオー・ジェイピー」/fitness.co.jp

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「ライフネス」とはライフスタイルをフィットネスするという造語です。
生活の中で実践できる「体調改善エクササイズ」「豆知識」「賢い栄養補給」など、いつでもあなたを快適にしてくれる「心と身体のバランスプログラム」です。いつも心豊かで、快活に過ごすことは、健康の原点です。

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姿勢スッキリ
バストＵＰ★

【　姿勢スッキリ・バストＵＰ★　】
～　大胸筋　～

女性は胸郭が狭く、肩幅も狭いですね。肩、背中、胸の筋肉も少なく、そこにバストという重りがあり、どうしても背中を丸めやすくなります。背中を丸める姿勢は、意欲も半減させてしまいます。
そこで、以下のエクササイズを！女性には、思いだした時にまめに行ってほしいエクササイズの一つです。
胸元のあいたシャツやタンクトップなどを身につける季節には特に・・・自信が出ると着こなしにも違いが生まれますよ。
繰り返すうちにバストアップも望めるはずです。胸に自信がないなんて．．．もう言わない、夏を迎えましょう。

■胸の循環運動

１．手で肩の下を触ります。肘と肘を付け、視線はその肘をみます。（吐く）
２．また肘をカラダより後ろに引き、胸を開きます。（吸う）

リズミカルにこの２つのエクササイズを繰り返しましょう。肩から背中、胸が軽くなります。肘と肘を付けている時は肩甲骨と肩甲骨の間が開いている事を意識しましょう。胸の開閉運動は、胸を開く時に背中に力を入れます。背中に力を入れると言う事は胸を張る、すなわち姿勢を良くすることにもつながるのです。

■胸のエクササイズ

１．腕を後ろに引きます。姿勢を正し、肘を９０度に曲げます。できるだけ、後ろに引きましょう。（吸う）
２．腕を胸の前でクロスします。肘をクロスです。胸をよせるつもりで、拳を捻ります。呼吸は吐きましょう。（吐く）

大胸筋には鎖骨にそって横に走っている筋肉と、胸を覆うようにして肩から斜めに走っている筋肉があります。筋量は、かなり違います。バストを支える筋肉はやはり筋量の多いほうですね。腕を斜めに動かす時に、斜めに走っている大きい方の筋肉を使います。腕の高さに注意する事がポイントです。水平動作ばかりでなく、腕の高さを変えましょう。色々な高さにすることでたくさんの筋肉が動き、循環が良くなりますし、このような捻りの動作は、肩甲骨周りを柔らかくしてくれます。

＊けがをしていたり、痛いところがあったり、体調の悪いときはエクササイズは控えましょう。

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