肩こり解消！姿勢スッキリ！おうちでエクササイズしよう！「フィットネス・シーオー・ジェイピー」/fitness.co.jp

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「ライフネス」とはライフスタイルをフィットネスするという造語です。
生活の中で実践できる「体調改善エクササイズ」「豆知識」「賢い栄養補給」など、いつでもあなたを快適にしてくれる「心と身体のバランスプログラム」です。いつも心豊かで、快活に過ごすことは、健康の原点です。

おうちでエクササイズ
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肩コリ解消！
姿勢スッキリ★

【　肩こり解消！姿勢スッキリ★　】
～　肩甲骨周り　～

女性の悩みの１位には「肩こり」があげられます。女性の華奢な骨格の問題もありますが、多くは、長時間同じ姿勢を続けたり、歩き方のくせ等で姿勢のアンバランスを招き、筋肉に負担をかけ、筋肉が血行不良を起こすことが原因です。しかし、肩こりを甘く見る事なかれ！病気が原因で起きる肩こりもあるのです。
軽い体操や、入浴で軽減できない肩こりは要注意です。また、精神的なものばかりでなく食べすぎや、夜食、冷えなどの環境ストレスも肩こりの原因になっています。たかが肩凝りと思わないようにしてほしいのです。
どこかが不快だったり、不調だったりすると、どんなにおしゃれをしても、表には不調感や不快感が表れます。体調を整えるということは美しさの源です。さぁーカラダの中身、体調を整えて元気に外に飛び出しましょう！

■胸と背中の循環運動

１．背中を丸めながら、カラダの前で腕をクロスします。（吐く）
２．両腕を後ろにひねりながら、胸を開きます。（吸う）

自分のおへそを見ながら背中を丸め息を全部はきます。頭を徐々に起ながら息を一杯吸い込み、腕を開きながら外回しに捻ります。上体全体の循環運動です。リズミカルにこの２つのｴｸｻｻｲｽﾞを繰り返しましょう。肩から背中、胸が軽くなります。リズミカルに１５回位繰り返しましょう

■ＳＩＴ筋群（肩甲骨周り）のエクササイズ

１．背筋を伸ばしてイスに深く座り、両腕をおろします。（手は開く）
２．両腕のつけねから外・中にまわす（ドアノブを回すような感じで）

肩を引き下げる筋肉（小円筋・肩甲下筋・棘下筋）のエクササイズです。腕を捻る（回旋運動）する事は肩周りにとっては大切な動きです。日頃動かさない筋肉で、この筋肉の運動不足により、血行不良を起こします。まめに動かすことが大切ですね。

■背中のエクササイズ

１．手のひらを内向きにして、両腕を前に伸ばします。
２．肘を後ろに引きましょう。握り拳が少し下に、肘を少し上気味に、肩甲骨の間が縮んでいる事を意識します。

エクササイズは使っている筋肉をしっかり感じることが大切です。このエクササイズは肩を上に上げる筋肉の負担を減らす事を目的にしています。肩甲骨の下から脇にかけての筋肉や肩甲骨の間の筋肉が縮んでいる感じをしっかり意識しましょう。背中の筋肉をトレーニングする事で肩凝り解消は勿論、シェイプアップ効果も狙います。無理をすると肩が凝ることに．．．逆効果ですよ！リズミカルに１５回位繰り返しましょう。

＊けがをしていたり、痛いところがあったり、体調の悪いときはエクササイズは控えましょう。

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