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「ライフネス」とはライフスタイルをフィットネスするという造語です。
生活の中で実践できる「体調改善エクササイズ」「豆知識」「賢い栄養補給」など、 いつでもあなたを快適にしてくれる「心と身体のバランスプログラム」です。いつも心豊かで、快活に過ごすことは、健康の原点です。 |
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【冷え予防＆改善】 |
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〜 冷えは女性の大敵です！ 〜 |
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エアコンによって常に冷暖房が効いている室内・・・。なかなか丁度よく体温調整出来ないという方は、筋肉を動かす、暖かい飲み物を飲む（身体を温める物を食べる）、長袖を羽織るなどの工夫が必要ですね。靴下をはいたりするのはかえって指先を圧迫してしまいますから、レッグウォーマーなどで「足首」を温めるようにしましょう。
また、女性にとって「冷え」は大敵です。冷えは、体脂肪の関係（脂肪は熱が伝わりにくく、温まりにくい）や、血液循環の悪さが原因で起こります。それにより、筋肉の動きも鈍ってしまいます。
筋肉量が少ない、日頃あまり動かない方は、積極的に膝下（ふくらはぎ）の筋肉をたくさん動かす事をお勧めします。抹消の血管（足先・指先）に血液が送り込まれ、ぽかぽかと身体が温まります。そして全体重を支える足首には筋肉がありませんから、足首周辺の筋肉を柔らかく使うと、スッキリした足のラインをつくる事も期待できます！ |
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■足踏み（イス） |
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 １．イスに浅く座り、ももの上に手を添えてその場で足踏みを行います。
足の筋肉は筋量が多いので、イスに座っていても身体がポカポカとあたたまってきます。体重がかからないので、「歩くのがつらい」という方はイスを使うといいですね。スピードは１．２．１．２とリズミカルにきざみながら、ご自分で調整をして行いましょう。 |
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■足踏みのエクササイズ |
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 １．座骨の上に身体を乗せ背筋を伸ばします。
２．,軽く膝を曲げ、つま先を上向きにし、かかとを交互に床につけます。
イスに座り、上半身を安定させふくらはぎの筋肉をトレーニングします。足首を柔らかく使うことで、末梢から全身にかけて血液循環が良くなります。 |
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■足踏みのエクササイズ |
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 １．床からまっすぐに立ちます。片脚のかかとを上げる
２．かかとを交互に、リズミカルに持ちあげましょう。
足先に体重を乗せるように踏み込みましょう。 ふくらはぎの筋肉はこの様に膝の後ろからかかとまでの筋肉です。足首自体には筋肉はあり ませんのでこの筋肉が引き締まると足首が細くなるわけです。またこの筋肉は足の循環に大きく関与しています。この筋肉をトレーニングする事で、足先まで血液が行きわたります。 お腹を持ち上げ、ウエストを引き締め、肩を落とし、頭を真上に持ち上げるように意識しましょう。 |
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■両足かかとＵＰ（立位） |
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 １．両足のかかとを持ち上げます。ふくらはぎが縮んでいることを意識します。
２．かかとをあげたまま、膝を曲げます。 ふくらはぎの下の方がより縮んでいることを意識しましょう。
これは、足踏みエクササイズにになれてきたら行いましょう。より筋肉に負荷がかかります。効果は上がりますが無理をすると逆効果！エクササイズは使っている筋肉をしっかり感じることが大切です。伸びているのか、縮んでいるのかをしっかり感じましょう。呼吸は止めないこと！「疲れたな」と感じて、後２〜３回続けます。１．２を２秒に１回位のスピードで行います。 |
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