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「ライフネス」とはライフスタイルをフィットネスするという造語です。
生活の中で実践できる「体調改善エクササイズ」「豆知識」「賢い栄養補給」など、 いつでもあなたを快適にしてくれる「心と身体のバランスプログラム」です。いつも心豊かで、快活に過ごすことは、健康の原点です。 |
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【むくみ予防＆改善】 |
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〜 運動不足がむくみを招く！ 〜 |
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むくみの原因は色々考えられますが、運動不足は大きな原因の１つです。
身体を動かさないと、血行が悪くなり血管内の圧力が高まり、腫れるようなイメージでむくみが生じてきます。 また疲労副産物や水分の戻りが悪いことも大きな原因です。
特に膝下（下腿）ですね。下腿の筋肉を動かし、血液循環を良くしてあげましょう。 「冷え」も新陳代謝が悪くなり、尿や汗がでにくくなりむくみにつながります。 立ちっぱなしやデスクワーク、長時間の車の運転、尿の回数が少ない、等々・・・ 同じ姿勢が続く、こんな方はエクササイズです。 エクササイズとストレッチは筋肉を十分に動かしてくれます。 もうむくみとはオサラバです！ |
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■かかとＵＰ |
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 1．イスに座り、足の裏を床につけます。
2．片足のかかとをゆっくり上げましょう。指の付け根はつけたままです。
両足一緒に上げてもＯＫ！
ふくらはぎのたくさん筋肉を動かして、血液循環をよくしてあげます。静脈は筋肉の圧力で、心臓に血液を戻していますから積極的に動かし、スムースに循環するようにしてあげましょう。 |
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■つま先ＵＰ |
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 1．イスに座り、安定した足幅に広げます。
2．息を吐きながら片足のつま先を上げます。交互に行いましょう。
両足一緒に上げてもＯＫ！
すねの前側の筋肉は、前傾骨筋といいます。ここは小さな筋肉ですが大変重要です 足首を上げることでエクササイズされます。坂道を登るときと同じ動きです。
ハイヒールをはく機会が多い方には、ぜひ行ってほしいエクササイズです。
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■ももの裏（ハムストリングス）ストレッチ |
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 １．イスに浅く座り、両手をももの上に置き、つま先を上げ片足を前に伸ばします。
（吸う）
２．背筋を伸ばしたまま、身体を前に倒します。（吐く）
ももの裏側はハムストリングスといい、骨盤から膝下に向かってついている筋肉です。 下半身を支える大きな筋肉なのでまめにストレッチを行いましょう。ここが硬くなると 腰痛を起こしたりします。ここを動かすことで血液循環の促進間違いなし！！！ |
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