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職場でエクササイズ

       
「ライフネス」とはライフスタイルをフィットネスするという造語です。
生活の中で実践できる「体調改善エクササイズ」「豆知識」「賢い栄養補給」など、 いつでもあなたを快適にしてくれる「心と身体のバランスプログラム」です。いつも心豊かで、快活に過ごすことは、健康の原点です。
 
 
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  【頭スッキリ!】
    〜 集中力UP!やる気もUP! 〜
   

頭がスッキリしないメカニズムは、脳内の血行不良が原因です。

何となくだるい、やる気が起きない事も共通しています。
脳の栄養は炭水化物(糖)だけです。 ですから甘いものを食べると疲れがとれたという気になるのです。しかし糖は取りすぎると太りやすくなります。軽く動いてスッキリ出来たらいいですよね。
そこでエクササイズを2つご紹介しましょう。まずは、手を刺激する事で交感神経を刺激します。 交感神経は活動を活発にする神経です。次に頭の血液循環をよくするためには首の筋肉を刺激することが大切です。首はデリケートな関節です。優しく動かしたいものです。お仕事の合間にお試しあれ!

     
    グーパーのエクササイズ
   

1.手を肩より少し下で伸ばします。グーを握って下さい。

2.次に指をしっかり開いて下さい。(吐く)

簡単なエクササイズなのですが、以外と指をしっかり開けません。
意識的にグーパーを繰り返して下さい。
特にパーは指先まで神経を行きわたらせるつもりで、おこないます。
慣れたら左右交互に行ってください。
腕を下に下ろしてもかまいません。
リズミカルにおこないます。

      首の循環運動
      1.顔を正面から横に向けます。左右の可動域(動く範囲)を確かめましょう。

2.向きやすい方から正面を通って、向きにくい方へ首を回します。

首は何気なく動かしていますが姿勢や癖で可動が左右対称ではありません。首を回す動作は首の筋肉の状態確認をできます。ゆっくりと動かしましょう。 首の動きの鈍いときは、気を付けて動かしましょう。首は決して無理はしないでくださいね。何度か動かしているうちに動きがなめらかになります。
      首のストレッチ
      1.手を頭に置きます。

2.手の重さで頭を倒します。(吐く)

ストレッチで気を付けたいことは手で引っ張らないようにしましょう。 手の重さを感じながら、首の後ろが伸びるのを感じて下さい。 角度を変えると違うところが伸びます。少しづつ角度を変え行って自分の気持ちのいいところ見つけましょう。呼吸を忘れないことも大切です。
       
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