ＴＯＰページ＞学ぶ＞チューブエクササイズ＞上腕二頭筋・上腕三頭筋
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エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
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【 上腕 】 |
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〜いつも気にしたい筋肉〜 |
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腕というと「二の腕」を想像する方が多いでしょう。私たちが毎日の生活を送る上で常に 動いているところでもあり、半袖を着ると見えるところで一番人目にふれる部位でもあります。 筋肉は上腕三頭筋・上腕二頭筋・前腕筋・です。代表的なトレーニングは「二の腕」といわれる 上腕三頭筋 上腕に頭筋です。二頭筋は肘を曲げるとき、上腕三頭筋は肘を伸ばすときに使われ ます。使用頻度の少ない上腕三頭筋側に脂肪が付きやすいメカニズムも知っておきましょう。
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■アームカール：上腕二頭筋 |
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 1）足にチューブを引っ掛けて、手にはその反対側を握り脇を締めて体側につける
２）腕を曲げる。この時肘は固定する（吐く）
３）元に戻す（吸う）
部位別と違い、ある程度の動きの制限があるので、肘は身体の脇に固定し拳も捻らない方が安全です。片側のみのエクササイズなので、より筋肉に意識ができます。筋肉の動きを確認しながら行うとより効果的です。また、腕を曲げるスピードを変えながら行うと筋肉への刺激が変化するので、試してみるのも良いでしょう。 |
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■ワンハンドフレンチプレス：上腕三頭筋 |
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 １）両手にチューブを握り、左手は背中に回してチューブを適度な長さにする
２）腕を曲げた状態で手を上に上げる。この時肘は頭の脇に固定する。
３）腕を伸ばす（吐く）
４）元に戻す（吸う）
腕のエクササイズですが、体幹をしっかり保持しないとバランスを崩してしまいます。肘が頭の脇から離さないように気をつけましょう。反対の手では腰の辺りに固定しておくと良いでしょう。部位別のエクササイズより難度が上がります。腕を上に伸ばすのが辛ければ、腕を前方に伸ばす方法をお勧めします
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