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エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
※このコーナーに情報を提供して下さる方を募集中！専門家の方々で多くの方にエクササイズを紹介したいオリジナルエクササイズを持っている、一人でも多くの方に健康づくりに貢献したい方はこちらまでご連絡下さい。 |
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【 殿部 】 |
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〜以外と働かないお尻まわり〜 |
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お尻すなわち大殿筋と思っていませんか？後ろはそのとうりで仙骨から横下の大腿骨のついています。 階段を登る際などに使われます。ステップエクササイズでも活躍する筋肉です。鍛えればヒップアップに！その他は後２種類です。お尻の横の外転筋群。この筋肉は中殿筋、小殿筋が主な筋肉です。この筋肉は骨盤のローリングのコントロールをしている筋肉です。例えば、右足を上に上げた状態では、左の中殿筋が収縮して安定感を保っています。高齢者に、大股開いて歩けない方が多いのはこの筋肉が弱くなった為だといえます。次は骨盤を下から支えている筋肉、内転筋群上部、ヒップを構成する上では大切な筋群です。内転筋上部は骨盤底筋群とつながり下殿を支えています。特に女性はトレ−ニングしたい筋肉ですね。 |
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■ヒップエクステンション・ロングレバー：大殿筋 |
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 1）両肘・両膝を立て、右手にチューブを持ちチューブの途中を右膝の下で固定してから端を左足に掛ける。
２）左足を伸ばした状態から、上に上げていく （吐く）
３）元に戻す （吸う）
ハムストリングス同様、チューブの強度は弱めで行いましょう。部位別のエクササイズより強い負荷が掛かる分姿勢も崩れやすいので気をつけましょう。背中をまっすぐに、お腹を引っ込めて行うことが大切です。無理に足を上に上げると必然的に腰を反らす結果となり、腰に負担が掛かってしまうので気をつけましょう。 |
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■ヒップエクステンション・ショートレバー：大殿筋> |
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 １）ロングレバーと同様にチューブをセットする。
２）右膝を曲げた状態から、足を上に向かって上げていく（吐く）
３）元に戻す（吸う）
チューブの軌道の関係で、こちらの方がロングレバーより行いやすく、臀部に意識がしやすいかも知れません。行いやすい方を選びましょう。 |