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エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
※このコーナーに情報を提供して下さる方を募集中！専門家の方々で多くの方にエクササイズを紹介したいオリジナルエクササイズを持っている、一人でも多くの方に健康づくりに貢献したい方はこちらまでご連絡下さい。 |
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【 大胸筋 】 |
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〜ＣＨＥＳＴ 勘違いしやすい大胸筋のトレーニング〜 |
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胸の筋肉で中心となる大胸筋の機能は、腕の描円動作や腕を外側から中心に向かって引き付ける動作など 腕の動きに大きく関わってきます。大胸筋は鎖骨から肩口についている筋肉と、胸骨から肩口についている筋肉で出来ています。この事は腕の高さ（肘の位置）により、トレーニングされる場所が違うということです。この事を十分理解してトレーニングしたいものですね。 |
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■チェストフライ：大胸筋上部 烏口腕筋 |
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 1）両手にチューブを握り適度な長さにし背中へまわす。
２）肘を軽く曲げ腕を横に広げた状態から、そのまま腕を前に伸ばす様に腕を移動させる（吐く）
３）元に戻す（吸う）
注意：部位別同様、肘の軌道・高さに気をつけましょう。肘を胸の前でしっかりつけ、開くときも逆に背中を縮める意識で行ってみましょう。そうすることにより、胸の可動域が大きくなります。大きい筋肉なので、多少強度が高くても出来ますが、姿勢には注意しましょう。肩をすくめないような意識で行ってください。 |
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■チェストプレス：大胸筋上部・烏口腕筋 |
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 １）両手にチューブを握り適度な長さにし背中にまわす。
２）腕を曲げた状態から腕を前に押し出すように伸ばす（吐く）
３）元に戻す（吸う）
注意：腕を伸ばしたとき、拳は肩の高さより少し下になるようにしましょう。意識しにくい時は、親指に力を入れてみましょう。（親指の神経は胸を通っているため）腕を伸ばす軌道は、目的・個人によって違いますので、やりやすい軌道（または角度）で行っていましょう。 |
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