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エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
※このコーナーに情報を提供して下さる方を募集中！専門家の方々で多くの方にエクササイズを紹介したいオリジナルエクササイズを持っている、一人でも多くの方に健康づくりに貢献したい方はこちらまでご連絡下さい。 |
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【 下背部 】 |
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〜 腰の筋肉の代表は？ 〜 |
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腰回りの筋肉、広背筋、腰方形筋などです。人が動く特の要となる腰ですがケアーがされていないことが多く、疲労困憊の筋肉です。中心で動かさない状態で筋力を発揮しています。そのため血行不良を起こしやすく、又、背中を反る状態や、捻る状態で無理矢理筋肉を動かそうとしています。 これでは疲労回復するどころか、筋肉にかえって負担をかけてしまいます。 背中の疲労を取るためには、背骨を丸めた姿勢を取ることが大切です。 |
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■下背部のストレッチ：腹直筋 |
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 1）クロールをするように片手を肘から挙げます。
２）もう片方の手を腿の上に置き、膝を曲げながら上の手を下ろします。
３）挙げた手の方の背中が丸まり、手の重さを感じる。
少しテクニックがいるストレッチです。広背筋の流れに沿って伸ばしている というイメージなのですが、手の重さを感じて、斜めに捻ってみてください。 片側の背中が広がっていませんか？イスに座っても出来ます。立って行うときは 膝を曲げることが注意点です。 |
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