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エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
※このコーナーに情報を提供して下さる方を募集中！専門家の方々で多くの方にエクササイズを紹介したいオリジナルエクササイズを持っている、一人でも多くの方に健康づくりに貢献したい方はこちらまでご連絡下さい。 |
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【 首 】 |
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〜 頭を支える大切な首 〜 |
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首は頭を支えている重要な部位です。神経が細い頸椎に通り、 筋肉がそれを支えています。主な筋肉は僧坊筋、肩甲骨挙筋、 胸鎖乳突筋です。可動が狭くなると肩こりや、脳の血流量が減少し頭痛などの原因になったりします。又頚後部は常に緊張を強いられてる部分であり、過度な後屈は好ましくありません。ここは前屈を静かに行うことをお勧めします。 |
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■頚後部のストレッチ筋 |
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 1）手を軽く後頭部に添えます（吸う）
２）手の重さを感じるように前屈します（吐く）
この時に手の重さを感じるだけで、無理に引っ張らないようにしましょう。手の角度を変えると伸びる場所が微妙に変わります気持ちいい場所を見つけてください。背中が丸くなると、背骨周 りが伸びます。首の後を伸ばしたい場合は背中を丸めない注意が必要です。又呼吸もしずらい姿勢ですが止めないように注意しましょう。 |
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