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TOPページ学ぶ基本のストレッチ>上腹部

基本の部位別エクササイズ

       
エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
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ストレッチ TOP
 
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  【 上腹部 】
    〜 内臓も元気に 〜
    腹直筋上部の筋肉です。疲れをはあまり感じない部位ですが、以外に疲労しています。 腹直筋は横隔膜から恥骨まで、縦に通っている筋肉です。上部はお辞儀をするような動作の時に緊張します。
ここが疲労していると、姿勢も悪くなりますし、内臓の働き も鈍ります。1日に1回は快復させたい部位です。
   
    ■上腹部のストレッチ(伏臥位)
    1)うつぶせの状態で寝ます。
2)肘を支えにしながら状態を起こします。(吐く)

手をつっぱって起きがちですが、実は背中の(脊柱)の可動域を超えています。
無理をすると、後で腰痛なんて事になりかねません。
視線を斜め前方におとし、胸を張るようなイメージで行って下さい。