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エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
※このコーナーに情報を提供して下さる方を募集中！専門家の方々で多くの方にエクササイズを紹介したいオリジナルエクササイズを持っている、一人でも多くの方に健康づくりに貢献したい方はこちらまでご連絡下さい。 |
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【 上腹部 】 |
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〜 内臓も元気に 〜 |
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腹直筋上部の筋肉です。疲れをはあまり感じない部位ですが、以外に疲労しています。 腹直筋は横隔膜から恥骨まで、縦に通っている筋肉です。上部はお辞儀をするような動作の時に緊張します。
ここが疲労していると、姿勢も悪くなりますし、内臓の働き も鈍ります。１日に１回は快復させたい部位です。 |
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■上腹部のストレッチ（伏臥位） |
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 1）うつぶせの状態で寝ます。
２）肘を支えにしながら状態を起こします。（吐く）
手をつっぱって起きがちですが、実は背中の（脊柱）の可動域を超えています。
無理をすると、後で腰痛なんて事になりかねません。
視線を斜め前方におとし、胸を張るようなイメージで行って下さい。 |
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