ＴＯＰページ＞学ぶ＞基本のエクササイズ＞上腕二頭筋・上腕三頭筋
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エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
※このコーナーに情報を提供して下さる方を募集中！専門家の方々で多くの方にエクササイズを紹介したいオリジナルエクササイズを持っている、一人でも多くの方に健康づくりに貢献したい方はこちらまでご連絡下さい。 |
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【 上腕 】 |
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〜いつも気にしたい筋肉〜 |
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腕というと「二の腕」を想像する方が多いでしょう。私たちが毎日の生活を送る上で常に 動いているところでもあり、半袖を着ると見えるところで一番人目にふれる部位でもあります。 筋肉は上腕三頭筋・上腕二頭筋・前腕筋・です。代表的なトレーニングは「二の腕」といわれる 上腕三頭筋 上腕に頭筋です。二頭筋は肘を曲げるとき、上腕三頭筋は肘を伸ばすときに使われ ます。使用頻度の少ない上腕三頭筋側に脂肪が付きやすいメカニズムも知っておきましょう。 |
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■アームカール：上腕二頭筋 |
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 1）両腕を伸ばし体側に付ける
２）腕を曲げる。この時肘は固定する（吐く）
３）元に戻す（吸う）
握り拳をなるべく肩に近づけます。この時拳を捻って見ましょう。上腕二頭筋の締まり具合が違うはずです。ご自分で選んでみましょう。又この時肘が動くのも仕方ありません。なぜなら上腕二頭筋は肩甲骨についているからです。力を入れれば入れるほど、肘が前に出てくるはずです。わざと前に置くトレーニングもあります。肘を肩の高さに挙げるトレーニングもあります。目的にあわせて行いましょう。 |
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■キックバック：上腕三頭筋 三角筋後部 |
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 １）上体を３０度ほど前傾する
２）肘を後ろに引き、高い位置で固定する
３）腕を伸ばす。（吐く）
４）元に戻す（吸う）
上体を倒すときにお腹をしっかり引きしめて、倒しましょう。出来るだけ高い位置に肘をおき、その肘を動かさないように曲げ伸ばしを行いましょう。伸ばすときに肘の位置が変わらないようにすることが大切です。 |
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■ワンハンドキックバック：上腕三頭筋 三角筋後部 |
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 １）左足を前に前後に開く
２）右手を左足に添えて上体を支える
３）左肘を後ろに引き固定する
４）左腕を伸ばす（吐く）
５）元に戻す（吸う）
この際のポイントは、上体を支えるときの手の位置です。 このように置くと肩が開かず（上体がねじれず）上腕三頭筋に 集中できます。背中を丸めないような注意も大切です。
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 １）膝を立てた状態で手を肩の真下に固定する
２）肘を後ろ側に曲げる（吐く）
３）元に戻す（吸う）
手の付き方に注意です。中指を自分の方へ向けると思っている方が 多いのですが、この時のポイントは、肘が真後ろに向くことです 手を少し外向きに置いた方がやりやすい方もいるはずです。 注意点は肘を伸ばしきらないことです。（突っ張りすぎない） |
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