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基本の部位別エクササイズ

       
エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
※このコーナーに情報を提供して下さる方を募集中！専門家の方々で多くの方にエクササイズを紹介したいオリジナルエクササイズを持っている、一人でも多くの方に健康づくりに貢献したい方はこちらまでご連絡下さい。
 
    【　ハムストリングス　】
      〜第二の心臓　脚部〜
 
部位別TOP
 
肩　ｐａｒｔ１
肩　ｐａｒｔ2
上腕
胸
背中
お腹
お尻
大腿
内転筋
外転筋
ハムストリングス
下腿
  人間の筋肉の中で最大の筋肉は脚部にあり、あらゆる身体運動に基礎となる最も重要な筋肉です。スポーツをするしないに関わらず、脚部の発達は生活をする上でも大切といえるでしょう。
大腿四頭筋は骨盤から大腿骨をすっぽりお覆う筋肉で、歩行で足を持ち上げる重要な働きをします。その裏にあるハムストリングスは骨盤の下部から膝の裏にかけて伸びている筋肉で、下腿を持ちあげる筋肉です。
    ■レッグカール：ハムストリングス
    1）両肘・両膝を立て左足を伸ばす
２）踵をお尻に近づけるように膝を曲げる（吐く）
３）元に戻す（吸う）

肘付の姿勢になるときにお腹に力を入れ、背中を平らに保ちましょう。身体が横にずれないように、中心をしっかり保ち、脚を伸ばします。高さは臀部の延長上、膝の高さを変えないで、曲げ伸ばしを行います。 かかとが臀部につくような気持ちで、腿裏を意識します。お腹の力が抜けると、姿勢が崩れますので気を付けるようにしましょう。